Grupo de autoayuda para combatir la obesidad

Amas Dieta Club
Dieta Base

Sistema base para bajar de peso naturalmente y sin esfuerzo

El plan pide que hagamos seis comidas por día, para no tener hambre en ningún momento del día
Es necesario un tiempo entre comidas, mínimo 1 y ½ horas y máximo 3 horas, dependiendo de la importancia de la comida (almuerzo o merienda)

1º.-Desayuno: un taza de café o té, con leche descremada o por lo menos semi. Comer dos tostada con
queso blanco, o un trozo de queso brie como una cajetilla de 10 cigarrillos o bien 3 o 4 lonchas de queso
de máquina. Edulcorar con sacarina o similar.

2ª.- Media mañana: una infusión (te o café), o coca diet o similar, con un trozo de queso,, o una fruta o un
Yogurt (descremado y sin azúcar).

3º.- Almuerzo o comida: 15 minutos antes un caramelo ácido o bien variados (picles) y luego
Un plato o taza de sopa de verduras, puede ser, cubitos (menos recomendado), o preparada en casa.
Un trozo de carne o pollo o pescado, con ensaladas crudas o cocidas, puede ser una salchicha
teniendo cuidado en la calidad (suelen tener harinas), o ensalada de tomates con cebollas, etc
Es de suma importancia la ingestión de verduras o legumbres en cantidad. Ver hoja extra Nº 2
Por último una fruta o un postre dietético (si es posible preparado en casa), yogurt sin azúcar y
de ser posible descremado o gelatinas sin azúcar, etc.
Para finalizar el almuerzo una taza de té o café con edulcorante o cualquier infusión

No antes de 1 y ½ horas, ni más de 3 horas se continua con:

4º.- Tarde: similar a la media mañana. Un taza de café o té o bebida diet, con una fruta o un trozo
o 3 lonchas de queso de máquina, o yoghut, etc.

5º.- Media tarde: 3 ó 4 lonchas de queso ó una fruta o un yogurt. Se puede tomar una infusión

6º.- Cena: no imprescindible, hacer la cena un poco menos copiosa que el almuerzo, lo contrario de
lo que solemos hacer.
Tal como en el almuerzo, 15 minutos antes un caramelo ácido
Una taza i olato de sopa de verduras
Un trozo de ave, carne o pescado, con abundante ensalada o verduras hervidas o legumbres.
Las verduras crudas o cocidas, son casitodas las comunes en el hogar, solo limitar patatas,
batatas o boñato. Tener cuidado con el arroz, el maiz, las pastas y los cereales.

Para acompañar las comidas agua, o bebidas sin azúcar, puede ser una copa de vino.
Usar siempre edulcorantes con las infusiones o alimentos, sal, la que se permita, de acuerdo a las indicaciones del médico de confianza, ya que es conveniente consultar con éste.
Para mas detalles leer hoja Nº2 o consultar con el coordinador del grupo.